{"id":6367,"date":"2019-09-27T13:38:50","date_gmt":"2019-09-27T11:38:50","guid":{"rendered":"https:\/\/www.wohnen.de\/lexikon\/?p=6367"},"modified":"2019-09-30T18:34:44","modified_gmt":"2019-09-30T16:34:44","slug":"power-napping","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.wohnen.de\/lexikon\/power-napping\/","title":{"rendered":"Power Napping"},"content":{"rendered":"<h1>Was ist Power Napping?<\/h1>\n<div id=\"attachment_7359\" style=\"width: 245px\" class=\"wp-caption alignright\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-7359\" class=\"size-full wp-image-7359\" src=\"https:\/\/www.wohnen.de\/lexikon\/wp-content\/uploads\/power.jpg\" alt=\"Power Napping\" width=\"235\" height=\"175\" srcset=\"https:\/\/www.wohnen.de\/lexikon\/wp-content\/uploads\/power.jpg 235w, https:\/\/www.wohnen.de\/lexikon\/wp-content\/uploads\/power-115x86.jpg 115w\" sizes=\"auto, (max-width: 235px) 100vw, 235px\" \/><p id=\"caption-attachment-7359\" class=\"wp-caption-text\">Power Napping<\/p><\/div>\n<p>Unter Power Napping (oder Powernapping) versteht man ein zwischen <strong>20 bis 30 Minuten<\/strong> andauerndes Schl\u00e4fchen, das die Batterien wieder aufl\u00e4dt und neuen Schwung verleiht. L\u00e4nger als 30 Minuten sollte der Kurzschlaf allerdings nicht dauern, da man sonst in die Tiefschlafphase kommt. Ist dies der Fall, wird das Erwachen sehr schwer fallen und man f\u00fchlt sich noch m\u00fcder als vorher.<\/p>\n<p>Bleibt es aber bei einem Power Nap (oder Powernap), kann diese kurze Schlafphase eine Leistungssteigerung von bis zu 30 Prozent verursachen und zudem noch aufgestauten Stress abbauen.<\/p>\n<p>Viele Studien haben bereits die Wirksamkeit vom Power Napping belegt. Es soll unter anderem folgende Vorteile bringen:<\/p>\n<ul>\n<li>die Aufnahmef\u00e4higkeit und Aufmerksamkeit steigt wieder an<\/li>\n<li>das Kurzzeitged\u00e4chtnis wird positiv beeinflusst<\/li>\n<li>der Appetit auf fette und s\u00fc\u00dfe Lebensmittel wird reduziert<\/li>\n<li>das Immunsystem wird gest\u00e4rkt<\/li>\n<li>das Herzinfarktrisiko sinkt<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Wie geht Power Napping?<\/h2>\n<p>H\u00f6rt man zum ersten Mal von diesem Begriff, fragt man sich: Powernapping &#8211; Wie geht das? Powernappen kann man eigentlich \u00fcberall &#8211; man muss sich <strong>nicht in eine Liegeposition<\/strong> bringen f\u00fcr einen Power Nap, aber der Kopf muss gest\u00fctzt sein. Wer seinen <a href=\"https:\/\/www.wohnen.de\/buero\/buerostuehle.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">B\u00fcrostuhl<\/a> verstellen und sich nach hinten lehnen kann, ist hier im Vorteil. Ansonsten legt man den Kopf am besten auf den Tisch und schlie\u00dft die Augen.<\/p>\n<p>Idealerweise macht man das Nickerchen nach dem Essen, dann kann der K\u00f6rper n\u00e4mlich seine ganze Energie auf die Verdauung zentrieren. Besonders um die Mittagszeit hat unser K\u00f6rper ein Tief, das noch extremer ausf\u00e4llt, wenn wir das Mittagessen verdauen m\u00fcssen. Um in der Zeit <strong>zwischen 13 und 14 Uhr<\/strong> wieder fit zu werden eignet sich Power Napping besonders.<\/p>\n<p>Powernapping steigert unsere Leistung, Konzentration und Lernf\u00e4higkeit. Zudem baut es Stress ab und bewahrt so auch vor dem gef\u00fcrchteten Burnout. In einigen L\u00e4ndern ist Power Napping eine angesehene Variante der Mittagspause. So etwa in Japan, China oder auch in den Mittelmeerstaaten in denen das Power Napping als Siesta bekannt ist und schon seit Jahrhunderten praktiziert wird.<\/p>\n<h2>Power Napping &#8211; Tipps und Tricks<\/h2>\n<p>Power Napping lernen kann man durchaus, man brauch nur etwas Zeit und Geduld. Am besten sollte man zu Hause \u00fcben, beispielsweise auf dem <a href=\"https:\/\/www.wohnen.de\/wohnzimmer\/sofas.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Sofa<\/a> oder dem <a href=\"https:\/\/www.wohnen.de\/schlafzimmer\/betten.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Bett<\/a>.<\/p>\n<p>L\u00e4nger als 30 Minuten sollte der Schlaf nicht sein, da ansonsten die Tiefschlafphase beginnt und es schwierig wird, wieder aufzuwachen. Daher sollten Sie sich einen Wecker stellen. Sobald dieser klingelt, sollten Sie wieder aufstehen.<\/p>\n<p>Nach dem Powernapping f\u00fchlt man sich erholter und frischer, schwere Aufgaben fallen leichter.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Was ist Power Napping? Unter Power Napping (oder Powernapping) versteht man ein zwischen 20 bis 30 Minuten andauerndes Schl\u00e4fchen, das die Batterien wieder aufl\u00e4dt und neuen Schwung verleiht. 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